太極拳練習

　　第一，心態自然。也就是說，不論自己職位多高、拳藝多好，都要以平常、平凡、平靜、平等、平和的心態對待他人和一切事物。要有正確的人生觀和良好的武德，謙虛謹慎，寬宏大度，尊師重道，嚴守法紀，與時俱進，克服和排除聲色名利、高傲驕橫、虛偽奸佞等各種與太極理法不相符合的心理。養成“內誠于心，外信于人”，與社會人群和諧相處的品德，保持良好的與社會發展相適應的能力。

　　第二，松靜自然，心靜體松。習拳者從預備式開始，就應排除一切雜念，心情安靜，思想集中，不驚、不喜、不悲、不慍，專心練拳，做到動中求靜、雖動猶靜。同時，從精神到肌體都要徹底放松，全身一切關節、韌帶、肌肉都應處于自然舒展狀態，不受任何拘束和壓迫。只有如此，全身關節才能靈活，肌肉、韌帶才富有彈性，動作也才能沉穩，神態端莊自然，從容不迫，遇事不慌，泰然自若。

　　第三，拳法自然。首先，習拳要循序漸進，不能急于求成。否則，欲速則不達。每天演練時間、次數，要由自身條件決定。其次，一切動作都要符合人體生理機能。意順、氣順、勁順、形順，四肢百骸、五臟六腑順。周身內外上下平衡、協調，起落有度，開合有致，轉換有序，虛實相間，進退自如，剛柔協調。意動身隨，形隨心移，神形合體，自然而然，自由自在，毫無做作、強求之痕跡，矛盾的雙方始終處于中和狀態。其三，必須具有堅強的意志和毅力，長期堅持，苦學苦練，寒暑不輟。還要多想、多問、多觀摩，及時總結經驗。理解和掌握每個勢子的動作要領和攻防含義，務使純熟。熟則活，活則順，順則自然。“三天打魚，兩天曬網”，是練不好太極拳的。

　　第四，呼吸自然。初練時用自然呼吸，動作熟練后用腹式呼吸，使動作與呼吸緊密地結合起來。隨著動作的引導，當吸則吸，當呼則呼。起吸落呼、開吸合呼、收吸放呼、捋吸擠呼，二者循環更替，并逐漸做到深長、平細、柔緩、均勻，使內氣貫通五臟六腑、四肢百稍，沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋氣，不出粗笨之氣，不留橫氣于上。

　　第五，親近自然。與天地萬物要保持親密的關系，增加與大自然溝通的機會。演練場地盡量選擇清靜、平坦、避風、有樹、有水、陽光充足的地方，盡可能地把自己與大自然融為一體。習練者在清新溫和的空氣、充滿綠色活力以及幽靜恬美的環境中，汲天地之精華，滌內心之污濁。太極拳輕柔、圓活、緩慢、連貫等獨特的內外雙修的運動方式，會使習練者在不知不覺中進入一個輕松愉快、心曠神怡、超然物外的境界，從而真正感受到天人合一、返樸歸真、回歸自然的無窮樂趣，對凈化心靈，強身健體具有極大好處。

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