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減肥瑜伽 練出平坦光滑美人腹(2)

  減肥瑜伽動作

  減肥瑜伽初級

  【5】鱷魚扭轉式<收緊水桶腰>

  5-1 雙腿并攏,躺平在地上,腳掌自然繃直,手臂分別于兩側打開,扶著地面。

  5-2 右腿屈膝,腳掌踩在左膝的內側,用左手扶著右膝外側。

  5-3 一邊吸氣,一邊將右膝逐步往左側按下,并落地,頭部則轉向右側,令上下身形成相反的方向,保持20-30秒后左右互換重做動作。

  ◎進階體式

  【1】弓步扭轉式<收緊大腿內側與腰部肌肉>

  1-1 左腳往前跨步,彎曲膝蓋90度,右側小腿與腳背充分著地,雙腿以前后弓步拉開距離,雙手與胸前合十。

  1-2 以這個姿勢先后往左右扭腰,每次保持姿勢20-30秒,注意上身往前俯,但背部肌肉盡量拉伸開來。

  【2】椅子式<鍛煉腰腿>

  2-1 雙腿并攏,站直全身,放松兩肩,手臂自然下垂,手掌貼于腿旁。

  2-2 往前彎曲上身,令上下身于股關節處形成90度直角,同時手臂屈肘,手掌放于股關節上。

  2-3 膝蓋彎曲,令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角,手臂往上舉起,并保持左右平行,大約與肩同寬,保持20-30秒。

  【3】鳩式<塑造纖長美腿>

  3-1 往前彎曲右膝,右側大腿和小腿收攏在骨盆正前方,左腿往后放拉伸,上身挺直,背肌舒展,兩手輕輕扶在兩側。

  3-2 左右換邊,左腿往前屈膝,右腿往后拉伸,同樣用雙手輕輕扶地保持平衡,上身注意一定要挺直。

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