3、周末去種菜

　　做個新農夫

　　真實寫照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無暇休閑，就連吃飯也成了耽誤時間的事情，外賣、快餐成了主要的食物來源，食而無味。

　　專家有話說：早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉村生活其實身在都市中的白領也可以擁有，記者就曾體驗過。

　　周末的早晨趕到有機農夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺著，有毛豆、茄子、青椒，個頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

　　如果趕集不過癮，還可到有機農場租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。北京小毛驢市民農園創始人石嫣介紹，有機農場用的都是生物化肥，耕種收獲的蔬菜非常新鮮，不用擔心農藥化肥的污染，采摘回來后洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿足嘴上的享受，又鍛煉了身體，一舉兩得，何樂不為呢。

　　4、每年做體檢

　　加個Hp檢測

　　真實寫照：小李的公司年終時給每人發了張體檢卡，可沒日沒夜工作的他將體檢日期一拖再拖，終于拖過了期。剛開春時，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

　　專家有話說：無論是年輕人還是老年人，每年都應該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等已經開始瞄上了年輕人。中國人民解放軍第二炮兵總醫院體檢中心醫師黃建勛說，一年中來做體檢的年輕人不到40%，大多數都是單位組織的，且以基本檢測項目為主。

　　北京大學第三醫院消化科林三仁說，幽門螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發生有一定的關系。所以，在做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查，只需要一個簡單的呼氣試驗就可完成。

　　另外，年輕人體檢時拉上老爸老媽也是一種新時尚。老人常見的兩大病，一個是癌癥，一個是心血管疾病。給爸媽做體檢時除了常規的體檢項目外，還應該增加這兩個方面的檢查。

　　5、經常要出差

　　疫苗必須種

　　真實寫照：自從走出大學校門后，小王就再也沒有打過疫苗。現在他成了空中飛人，天天在外面吃飯。近一直感覺沒食欲、惡心，時不時還拉肚子，結果一檢查，查出自己得了甲型肝炎。

　　專家有話說：北京地壇醫院肝病科主任醫師蔡晧東說，甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一種病毒性肝炎，通過水、食物、用具經口進入胃腸道而傳播，而戊肝也是通過消化道傳播，相對與乙肝(通過母嬰、性途徑和血液傳播)，白領人群更應注重這兩種疾病的防治。

　　出差人群經常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風險較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復接種。而戊肝疫苗年初已得到國內外專家認可，但還未普及開來，常出差的白領不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產品，避免戊肝感染。

　　6、勞逸相結合

　　天天睡好覺

　　真實寫照：2006年全國六城市(北京、上海、廣州、南京、天津、杭州)睡眠狀況調查結果顯示，成人的失眠患病率高達57%，其中廣州高，失眠率為68%，天津低，但也達到了46%。

　　專家有話說：白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。“在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。”第二軍醫大學附屬長征醫院神經內科主任醫師趙忠新強調，床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議不要在床上待過長的時間，七到八小時為宜。

　　趙忠新介紹，養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機;適當進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行)，軀體疲勞時會增加入睡能力;白天適當曬曬太陽，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

　　總結：作為白領的你從現在就要開始關注自己的身體健康了，小編給大家例舉的案例都是白領們要特別注意的問題，白領的八大惡習與健康關注一定在加以重視。