編者按：登山是一項既能欣賞風景又能鍛煉身體的活動，登山過程中卻經常會發生一些小意外，那么你該怎么做呢?
本期節目請到的嘉賓是馬桂林，主題是登山的注意事項，馬老師將告訴你去爬山受傷怎么辦。
該視頻主要文字介紹：
登山運動是體育運動的一類。運動員徒手或使用專門裝備攀登各種不同地形的山峰或山嶺。可分為*金字塔形兵站式登山、阿爾卑斯式登山和技術登山等數種。始于十八世紀八十年代。1786年8月8日法國醫生巴卡羅與石匠巴爾瑪結伴第一次登山上阿爾卑斯山的高峰勃朗峰(海拔4,807米)，次年，由青年科學家德.索修爾率領的十九人登山隊再度登上勃朗峰，世界登山運動從此延生。
本期嘉賓介紹：
馬桂林
急救培訓專家，副主任醫師，北京奧運會、殘奧會志愿者通用引培訓精品課程專家。
1975年畢業于第四軍醫大學軍醫系，臨床工作24年。曾經任外科醫師、主治醫師、婦產科主治醫師、內科副主任醫師。
1976年-1983年，擔任每年部隊衛生員的培訓工作(每期3個月)，主講戰地救護，臨床醫學。
1985年介入群眾的自救互救培訓工作，1999年11月考入新成立的北京市紅十字會衛生救護培訓中心講師團，任教至今(副主任醫師)。
主要著作：《企業員工災害避險與自救》VCD
參與編寫：2008 年北京奧運版《急救手冊》、北京紅十字會的急救手冊家庭版。
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登山知識 登山的注意事項
做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。
即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
增加彈跳動作
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
1、失溫處理
隊伍行進間遇到天候惡劣容易出現隊員失溫狀況，一般隊員行進就會發現他的步伐不穩，如喝醉般行走方式，此時就須就地想辦法保護他的安全，大致上可用(1)取出暖暖袋(此物品每位干部隨身至少攜帶三個)，按照暖暖袋使用說明使用，等到溫度上升到理想狀況再置於患者的胸部與心臟附近，(2)取出爐子，煮開水或攜帶一只保溫瓶，沖泡甜飲料，如姜湯等。
如果隊員以成半昏迷或昏迷狀態，合并兩個睡袋，失溫者於胸部置兩個暖暖袋，重點是失溫者須全部脫掉外衣物，另派一人也是脫掉外衣物以共享體溫的方式緊抱失溫者，此時大家須輪流提供體溫給失溫者，同時自己須不斷的喝姜湯驅寒，若失溫者依然昏迷，將雙腳浸泡於溫水，須注意水溫的恒定。
2、高山病處理
行前會議須告誡所有隊員，出發前兩日必須睡得好，吃的好，正常作息可減少高山病的發生，高山病的徵兆與潛水夫病類似，主要是對於外界氣壓環境不適應所引起的疾病，每個人的適應能力皆不同，解決之道是讓已發生高山病的隊員於原地或下撤10公尺休息約半小時，再視狀況決定是否繼續前進，若能勉強行走，等到營地再想辦法解決。
