編者按：生活中我們每個人都少都會有點壓力的，那么這些壓力是從何而來呢，我們又應該如何去面對這些壓力呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是北京大學精神衛生研究所暨北京大學第六醫院 副所長、醫療副院長王向群，講壓力。

　　該視頻主要文字介紹：

　　壓力首先是一個物理學的概念。

　　在擁擠的公共汽車上，我們清楚地知道壓力是周圍人給的，人越多，擠壓的力量也就越大。逃避的方法也很簡單，下車就可以了。

　　而面對心理壓力，就沒有這么簡單。心理壓力經常給人鋪天蓋地的感覺，讓人無處逃避。

　　心理的壓力有一部分是由已經發生或即將發生的生活事件引起的。如未完成的作業、即將來臨的考試、必須面對的沖突，等等。這些壓力的來源，我們知道得很清楚，所以處理起來就容易得多。這些心理壓力的大小，雖然有一些客觀標準來衡量，但歸根到底，它們對人的影響，有著非常明顯的個體差異。同樣一件事，在某些人眼里，簡直不足掛齒，而在另一些人看來，卻是天大的事。是舉重若輕，還是舉輕若重，與一個人的人格大有關系。那些對自己要求過多、過嚴的人，就容易把小事放大，小壓力也就成了大壓力。

　　普通的人際關系也會造成一定的心理壓力。只要是兩個或兩個以上的人在一起，身處其中的人就不可避免地會有壓力，只不過這種壓力有明顯和不明顯之分。人際間的壓力主要來自于這樣幾個方面：相互競爭，希望自己比別人表現優異;控制他人而不要被他人所控制;力圖使自己的言行符合他人的標準;想取悅別人以便達到某種目的;等等。所有這些，在程度很輕的時候都很正常。但是，在程度較重，以至于讓自己或者別人感覺到不快的時候，就要考慮做出一些改變了。

　　一個人在成長的過程中，會接觸到不同的價值觀，某一些價值觀是和另一些價值觀相互對立的。于是我們的心靈就成了這些價值觀斗爭的戰場。比如，任何人都可能受過利己和利他的教育，雖然前者多半是通過非主流渠道，但一樣會對人產生重大影響。在某種情形下必須做出決定的時候，壓力就產生了。所以一個沒有穩定價值觀的人，他面對的心理壓力比一個有穩定價值觀的人要大得多。

　　心理壓力是魔鬼與天使的混合體。說它是魔鬼，是因為它的確能帶給人心靈的和軀體的雙重傷害。說它是天使，是因為它也有很多的好處。好處主要有兩點。第一，在心理壓力之下，我們能夠保持較好的覺醒狀態，智力活動處于較高的水平，可以更好地處理生活中的各種事件。曾經看到過一幅漫畫，就很好地展示了壓力的好處。一個人坐在文件堆積如山的辦公桌旁邊，右手拿著筆，左手拿著一枚定時炸彈，漫畫的題目叫做：我只有在巨大的壓力之下才能高效率地工作。我寫東西也有類似的體會，編輯不催稿，那是絕對寫不出什么東西來的;編輯催得越急，完成稿子的速度越快。再想遠一點，我生活中的好多事情，只要是做成了的，基本都與外界的壓力有關;沒做成的，多半是沒有什么壓力的緣故。所以在這里順便感謝一下所有曾經給過我壓力的人。第二，在心理壓力不是大到我們不能承受的程度時，它可以是一種享受，而且有可能是好的精神的享受。所有的競技活動，就是人們在心理壓力太少時“無中生有”地制造出一些心理壓力，目的就在于豐富我們的精神生活。

　　完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛情之中;而另一些人，他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價。

　　可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理疲勞。

　　適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經。

　　有何面對壓力

　　應付：了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要?；仡櫼酝纳钪校袩o類似的經歷和心境，當時行之有效的解脫方式和辦法，如今可否效仿。

　　適應：把自己工作和生活所需解決的問題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應付每種壓力的方式及情緒反應形成文字，觀察自己的感覺。盡量化解負面情緒。全面善意地分析對待別人的抨擊和指責，主動和同事、友人溝通。

　　轉移：轉移是解壓的良方，把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悅目的事物上去可說是渲泄負性心理屢試不爽的措施。有針對性地進行心理訓練。根據自己的興趣、愛好及特點，采取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做身心放松訓練。以緩解壓力尋求快樂。

　　放棄：精神長期高度緊張，會導致人體身心失衡，對一些不能解決的人事矛盾，尤其是感情矛盾，可選擇放棄，轉工、跳槽、失戀、離婚都是放棄。放棄實際是心靈的放生，在放棄的同時獲得的是自我的尊重。

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　　本期嘉賓介紹

　　王向群

　　男，精神科主任醫師，碩士生導師，北京大學精神衛生研究所暨北京大學第六醫院 副所長、醫療副院長，擅長：精神障礙，心理咨詢，心理治療，藥物依賴，精神癥診治。主要社會兼職中華醫學會精神病學分會 常委、秘書長，北京醫學會精神科專委會 副主任委員，中國心理衛生協會 副理事長，中國心理衛生協會心身醫學專委會 主任委員，北京健康促進會 執行副會長，勞動部心理咨詢師專家委員會委員。