4. 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

　　5. 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　6. 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　8. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜，如湯汁是紅色的菜、葡萄干等高纖質食物來補血。

　　9. .即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等等鈣質豐富的食品。

　　「經期吃糖」很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。 營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有 穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容 易不穩定。她表示，英國雜志也報導;經期刻意吃甜食，不但無法改 善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡 ，加重不舒服的感覺。

　　「月經失調」可用食補改善!許多女性對月經不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢醫師找出毛病，可依體質及癥狀以中醫食補加以改善。

　　「日常飲食營養」要多注意，如果是月經過多、口干如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

　　小結：無論是女生還是男生，在飲食安全方面都需要格外注意，不可以等到身體病入膏肓的時候才想起來健康的重要性。只要我們平日里主因飲食安全，合理搭配營養，適當運動，健康就會常駐的!