冬季健身三個基本原則
首先要適時。中醫認為，春生、夏長、秋收、冬藏。為了適應冬季的氣候而保養人體閉藏機能，冬季養生就應提倡早睡晚起，正如《內經》所說“早臥晚起，必待 日光”。
因此，冬季運動時間應該選擇在日出之后、下午或者傍晚，對于中老年群體來說，冬季晨練容易引起中風或猝死，一定要特別注意。
其次要適度。冬天人體陰精陽氣正處于收斂內養狀態，故冬季運動應注意“冬藏”，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，津液損傷，出現疲乏、感冒、頭暈、手足冰涼等癥狀，甚至發生感冒等疾病。
三要有適應過程。由于冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，突然運動極易造成肌肉、韌帶及關節損傷。
因此鍛煉前一定要做熱身活動，可采用慢跑、拍打全身 肌肉、活動胳膊等活動，調動機體各部分的機能活動，使身體適應運動狀態，減少運動損傷的發生。運動量要從小到大逐漸增加，循序漸進。
