3. 五十多歲
合適的運動包括游泳、重量鍛煉、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效增強全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動費勁，特別合適療養者、孕婦、風濕病患者與年歲較大者。
重量鍛煉能堅實肌肉、強化骨骼密度;進步其他運動才能;而打高爾夫球時假如能本人走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功用的效果。
心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務;重量鍛煉有助進步自我形象稱心度，讓壓力與焦躁都隨汗水宣泄而出;團隊一同劃船能培育協同與團隊肉體;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
4. 六十歲以上
引見你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動項目。漫步能強化雙腿，協助預防骨質疏松與關節慌張。
交誼舞能促進全身的韻律感、諧和感和文雅，十分合適不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與均衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要加強肌肉力氣與身體的彈性，合適瘦削、孕婦或老弱者健身。
