誤區三：

　　練健美操、形體操可美體

　　一項調查顯示：絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體。但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位并未得到鍛煉。健身教練指出：美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，可使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有合理鍛煉身體各部位，體型才能有明顯改善。

　　誤區四：

　　練哪里就減哪里的脂肪

　　這個想法是相當幼稚且不現實的。健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。適度是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;合理是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

　　誤區五：

　　多出汗才能多減脂

　　“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

　　總結：健身操，健身舞，都屬于健身房鍛煉的項目，大家進入健身房來強健自己的體魄。首選當選擇適合自己的項目。拒絕誤區的傷害，尋找適合自己的方法。(文章原載于《家庭科學·新健康》，作者：保健，刊期：2012.01，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。