七、拉力器

　　參考價格：68元

　　功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導致的駝背。

　　1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。

　　2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。

　　注意事項：拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。

　　八、排球

　　功能：鍛煉協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。

　　1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復交替40次。

　　2、 動態訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反復交替40次。

　　注意事項：由于球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。

　　九、計步器

　　功能：通過計步器可計算出你的目標心率。

　　訓練方法：(220-年齡-靜態心率)×70%+靜態心率=目標心率值

　　通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，并堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習。

　　注意事項：1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。

　　2、運動時的心率好不要超過目標心率的80%。

　　十、啞鈴

　　參考價格：18元

　　功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。

　　訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習，鍛煉背部肌肉

　　注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。