第三節：雙手指交叉，握成拳頭，掌心向上，左右彈腿各4次;收回雙手交叉置于胸腹前，外翻約60度，由前向后彈腿各4次。
第四節：雙手置兩側，左右扭腰，共4個8拍，同時收腹、吸氣;雙手掌心相對，置于胸腹前，外翻，掌心向上，由下向上向外劃圈8次，同時收氣于丹田。
以上動作均要求使用暗力，力度要均勻，連貫到位。每日早晚各做一次，每次用時5~10分鐘。感冒發熱、嚴重心臟病患者慎做。此體操簡便易學，力度及幅度都適合老年患者，長期堅持，有助于全身氣血運行舒暢，并能改善微循環，促進全身筋骨運動，從而調節神志，增強活力，有效延緩老年性肌肉萎縮。
總結：簡單易學的保健操，特別為中老年朋友量身定做的。大家一定要認真做哦。(文章原載于《家庭醫學》，刊期：2012.06，作者：羅東蕊，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
