對(duì)付頸椎病簡(jiǎn)單方法

　　常做伸頸運(yùn)動(dòng)

　　采取坐或站的姿勢(shì)，坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下;站時(shí)雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下。

　　做時(shí)兩眼平視前方，全身自然放松。開(kāi)始時(shí)緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長(zhǎng)到大限度，并將胸腹一起向上伸;隨后將伸長(zhǎng)的脖頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì);接著再緩慢向后向上縮頸。每連續(xù)動(dòng)作算1次，各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做十?dāng)?shù)次。

　　伸頸運(yùn)動(dòng)可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強(qiáng)壯，并能使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。

　　經(jīng)常聳肩

　　正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡(jiǎn)單的聳肩活動(dòng)，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

　　常拍肩膀

　　在學(xué)習(xí)和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續(xù)拍打20下。拍肩時(shí)的震動(dòng)和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對(duì)神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

　　做頸椎操

　　如果你的頸椎病比較嚴(yán)重，可以做一套簡(jiǎn)便的頸椎操。做前預(yù)備姿勢(shì)，或坐或立，全身放松，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸。

　　第一節(jié)，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長(zhǎng)頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀

　　第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長(zhǎng)脖子，好像要將后腦勺放到肩背上，再慢慢復(fù)原

　　第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩)，再?gòu)?fù)原

　　第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再?gòu)?fù)原。每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2-3次，早晚各做一遍。

　　總結(jié)：對(duì)付頸椎病簡(jiǎn)單的方法，大家也可以嘗試一下。那有幾大類人群是不適應(yīng)做按摩的，都要注意哦。