原理三：靜止增加彈性勢能，肌肉能得到更多鍛煉

　　做俯臥撐壓低身體時(shí)，你就在積聚彈性勢能，就像壓彈簧一樣。如果不馬上彈回去，勢必需要?jiǎng)佑酶嗉∪猓@樣就能得到更多鍛煉。因此，建議在低點(diǎn)靜止4秒，這是積聚肌肉所有彈性勢能的時(shí)間。

　　在做弓步、深蹲時(shí)不妨也運(yùn)用“靜止4秒鐘”，然后才迸發(fā)起來，這樣你能有效地鍛煉多肌肉。

　　原理四：扭轉(zhuǎn)比單一方向要好

　　人類的運(yùn)動(dòng)在平面上一般分為3種：上下、前后運(yùn)動(dòng)(比如仰臥舉重、深蹲、單臂屈舉等);左右運(yùn)動(dòng)(比如側(cè)弓步等);扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)在我們走路的時(shí)候存在，即臀部會(huì)輕微扭轉(zhuǎn)，仔細(xì)觀察短跑選手，他們的扭動(dòng)幅度極為明顯。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)有意識(shí)地增加扭動(dòng)的動(dòng)作，就可以鍛煉更多的肌肉。

　　比如在做弓步、仰臥起坐、俯臥撐時(shí)，上身偏左或偏右地進(jìn)行。

　　原理五：越少部位觸地，越鍛煉肌肉一個(gè)物體觸地面積越小，就越難保持平衡。而人類擁有一套很好地維持穩(wěn)定的系統(tǒng)――肌肉。

　　因此，不妨在做運(yùn)動(dòng)時(shí)用單腳支持，或者做俯臥撐時(shí)用指尖或拳頭支撐，都是增加難度的辦法。

　　總結(jié)：人們往往對于無器材健身遠(yuǎn)離并不是很了解，才導(dǎo)致健身效果沒那么顯著。健身要掌握一定的健身知識(shí)晨起可以，那么，就讓以上小編準(zhǔn)備的體育健身指南幫你彌補(bǔ)。