4.大足部問題 男女各不同

　　專家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前常見的4大足部問題。因為男、女生活習慣不同，常發性的足部問題也不同。

　　女性常發生拇趾外翻病癥;男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風病例為多。專家建議小孩避免太早練芭蕾，好年紀大一點、骨頭長定了再開始，否則容易產生足部傷害。

　　醫師還表示，足踝運動傷害常發生的是踝關節扭傷，其中又以外踝拉傷的機率偏高，通常以冰敷處理，輔以彈性繃帶加以包扎固定。

　　阿基里斯肌腱炎多發生于長跑型運動員，多是使用過度導致的運動傷害，主要的癥狀是腳后跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛，一般建議處理方式是多休息及物理治療，若情況嚴重者可能需要開刀切除部份壞死的肌腱。

　　運動鞋壽命 平均約1000公里

　　專家強調，臨床上常見的足部神經壓迫問題多導因于穿著不適當的鞋，致使鞋底長期壓迫到神經，在治療上首要換合腳的鞋子，同時搭配消炎藥進行治療。

　　除了走路或跑步的不正確施力點易造成足部傷害外，穿著鞋底已磨損的舊鞋運動也可能導致足部傷害。

　　足部醫療專家Kellie 表示，平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里，以一個每周跑40公里做體能訓練的運動員來說，一雙跑鞋建議的使用時間約6個月，穿著底部磨損的舊鞋進行訓練，有可能造成跑者平衡失調，易造成足部的傷害。

　　買鞋子量腳型 3指針

　　此外，有些人習慣在行走時將腳掌往內壓、有部份則會以腳掌心向上的方式行走，專家表示，一般人在行走或跑步時，腳部與地面的著力點不對，其實會對腿部造成很大的沖擊。因此購買鞋款時，一定要測量腳型，透過量腳器丈量3個尺寸：包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等，并依據這3個指針選擇適合的尺寸及鞋款。腳部拇趾需與鞋尖保留一個手部大拇指的空間較適宜。另外，依據運動類別挑選正確的鞋款，吸震性、彈性及穩定性是選擇鞋子時必需注意的重點。

　　美國足踝矯正協會的研究報告顯示，有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，主因竟是因為所穿的鞋子不合腳。穿到對的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療，尤其對足部傷害高危險群的運動員而言更重要。

　　綁鞋帶5步驟 讓鞋子更合腳

　　足跟處容易滑動︰為確保你的腳跟與鞋后跟的合腳度，綁鞋帶時好用一般常用的十字交叉方式，到前端后再系緊即可。

　　腳尖處不舒服︰若你的腳尖較厚、有繭、受傷、或指甲外翻等問題，可以用斜對角式的方式綁鞋帶，提起腳尖的區塊。

　　足弓較高︰把鞋帶直接筆直地穿入足尖部兩側的鞋帶孔，不采用一般的交叉穿法，而是以鞋舌上孔對孔的平行綁法，這樣可有效減低因鞋舌下壓而造成足部上方的疼痛。

　　后跟窄，前腳寬︰使用兩條短的鞋帶，一條用來固定后面的鞋帶孔;另一條則用來固定前面的鞋帶孔。為了要讓腳后跟更合腳不滑動，建議可以在前端把鞋帶系緊。

　　總結：選擇運動鞋不僅要看合不合腳，舒不舒適，功能 和結構也是其 考量之一。那么，以上小編準備的健身指南教你如何挑選健身器材運動鞋來學習下吧。