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秋季健身 謹(jǐn)記三防(2)

  秋天健身有兩忌

  循序漸進(jìn),切忌過(guò)猛

  有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能鍛煉好,抵抗力才能增強(qiáng),其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣,都是適度才好。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或過(guò)小都對(duì)健康沒(méi)有好的影響,只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。

  不運(yùn)動(dòng)身體容易變胖,體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降,直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低,導(dǎo)致各 種疾病;運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù),日子久了反而積勞成疾。

  秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。

  相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。秋冬季健 身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則,切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式。

  負(fù)荷量的遞增要因人而異,如初練慢跑時(shí)可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循 序漸進(jìn)可逐步提升自己的身體狀態(tài)。

  晨跑鍛煉,路邊不宜

  很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式,適合中青年人,慢跑能增強(qiáng)呼吸功能,使肺活量增加,增強(qiáng)心肌功能,所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。

  秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來(lái)越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉,其實(shí) 這是很不健康的。

  因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái),使空氣受到污染。在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體,無(wú)形中增加了 對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。

  總結(jié):健身是為了守護(hù)健康,但是不正當(dāng)?shù)慕∩矸绞胶苋菀孜:】怠D敲矗陨闲【帨?zhǔn)備的健身指南教你秋季正確健身來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

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