說說網球健身

　　基本技術

　　(1) 握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。 反手握拍──從正手緊握法把手向左轉動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。

　　(2) 正手擊球：準備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。

　　向后引拍：當球朝正手方向為時，右手持拍，肘關節略向后移，手臂連續運動，順勢完戰后擺動作，身體側向球網，兩腳前后開立重心在后腳步上。隨著轉體應快速平穩地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。

　　擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應盡可能地長，以便于大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準備下次擊球。

　　發球：發球是由自己開始控制球技術，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側，同時跟進場內。

　　接發球：做好接球準備，當球來時移動取位，揮拍擊球準備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截擊過去。回位準備下次擊球。

　　網球鍛煉方法

　　個人練習：移動練習，對墻擊反彈球練習，對墻發球練習等。

　　雙人對練：發球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。

　　網球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網柱高1.07米，球網中央高0.914米。

　　中年人選擇網球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調節精神的方法。有條件的地方應經常練習，一般每周2?3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。

　　總結：了解更多的網球常識才能更好的打好網球才能更好的達到網球的健身功效。那么，以上小編準備的體育健身指南教你網球指南打好網球來學習下吧。