男性朋友保持身材的好方法
1、明天就開始晨練
早晨7點，你覺得除了睡懶覺，還能干什么呢?其實這時候，也正是晨練的好時間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習。研究人員證實：早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂。
推薦你一個逃離被窩的好辦法：把健身猛男貼畫粘在天花板上，當你清晨醒來凝視天花板的時候，就會不自覺地想象自己也應該有這樣好的身材，從而開始起床進行晨練。
2、動作不多，只做4個
如果時間不夠，你可以集中力量從基礎的肌肉練習開始。有這么幾個基本動作容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習和伸展運動。將每一個動作都連續做20遍，共4次，中間不要停歇。你將會得到意想不到的修身效果。
3、小卡片搞定大健康
養成這個習慣：1周至少稱1次體重，然后把這個數字放在顯眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者寫成卡片粘在冰箱門上。如果你不能每天都面對殘酷的現實，那你將會很快忘記要保持身材的事情。如果你能夠被現實經常地敲打一下，那些愿望也許將很快實現。
4、理解20分鐘法則
如果不能經常去健身房，那么有規律的間隔運動也能夠達到天天去健身房的效果。
加拿大的一個研究發現：20分鐘的高強度、爆發力式的健身訓練，會比緩慢而有規律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。它讓你的身體脫離舊有的訓練模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那么一次。
