夾就翹美臀運動
1、 吸氣，兩手抵腰，能量瑜珈磚夾在大腿內側(靠近臀部的大腿腿根處)，腳尖自然朝前。
2、吐氣，將雙手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚持續用力夾緊，此夾緊翹臀的時間秒數，等于你的體重公斤數，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒。
挺就翹美臀運動
1、吸氣，將身體躺在運動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置于臀部兩側，手心向下。
2、 臀腔夾緊并將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強翹臀效果，此動作停于空中12-18秒，此時可自由呼吸吐氣。
緊翹美臀不一定需要豐滿的身材，扁平的女性只要通過練習也可以達到這種效果的。
