4.正確認識體重的變化
減肥過程中，人們常犯的錯誤是，跟體重秤保持過于緊密的關系。由于稱重而導致的情緒的變化，對調(diào)整飲食習慣，達到健康減肥的目的是沒有任何作用的。“壞的”稱重結(jié)果會導致你憂慮并有挫折感;而“好的”稱重結(jié)果則有可能會導致你得意忘形。無論是哪種結(jié)果，你在決定飲食時都背上了沉重的情緒負擔。
不要過分相信體重秤，昨天和今天的度數(shù)差別能達到2千克，任何人都不可能在一天之內(nèi)使自己的實際體重增加或減少那么多，而體重稱可以顯示這種改變。因此，你要好好思考一下是否值得把自己如此多的情感投入到體重讀數(shù)上去。簡單的辦法是把體重秤從身邊拿走。
5.正確應對體重的變化
當你的體重增加時，使自己饑餓絕對不是一個解決的好方法。研究表明，當你的身體察覺到饑餓時，它會做出一系列的生理反應。當它無法得到足夠的能源供應的時，你的身體就會立刻自動地開始自我保護。也就是說，如果你想通過減肥飲食的方法來應對體重的增加，你的身體在每一步都會和你作對。
自我懲罰也無濟于事。這樣的做法反而會使生活和日常飲食充滿痛苦。自我懲罰是一種消極的自我對話，它具有很大的破壞性，因為你在打擊自己。你打擊自己的原因只是因為體重增加了，而這種事情在每個人身上都會很自然得發(fā)生。此外，自我懲罰行為還會使你背上越來越沉重的情緒負擔。
