飛蝗蟲式

　　練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;

　　呼氣，全身回落地面，放松。可重復做4~6組。

　　練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。

　　脊柱扭動

　　練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;

　　吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左后方。

　　吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。

　　練習功效：放松和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區域，滋養脊神經。

　　貼心建議

　　防止脊椎蛻化的生活要點

　　1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。

　　2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。

　　3、如何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。

　　4、看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。

　　5、床好硬一點。睡覺的床好硬一點，床上用品好是麻的或者棉的。

　　6、睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟后，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放松了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。

　　總結：如今的人們的頸椎面臨著很大的困擾，那么，練習瑜伽是很好的改善頸椎，延緩頸椎早衰的好方法。那么，以上小編為您準備的瑜伽指南，教你的保健瑜伽招式來學習下吧。