五、挺舉
雙腳分開與肩部同寬，雙手各握一只啞鈴，手臂屈肘，上臂舉起到肩部高度。屈膝，直到大腿與地面平行，注意膝蓋不能超過腳尖所在的平面。然后，通過腳跟用力，站直身體，與此同時(shí)雙手向上舉直。恢復(fù)原始姿勢(shì)，并重復(fù)做這一動(dòng)作。
六、蹲跳
雙手叉腰，屈膝下蹲并跳起，落地后再次下蹲并起跳。如果要更好保持平衡，可以雙手握拳放在身體之前。
七、分腿下蹲
雙腳分開略寬于肩部，腳尖向外，臀部下沉，做下蹲姿勢(shì)，然后躍起，落地后繼續(xù)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
八、平板式瑜伽
臉朝下躺在地上，然后用腳尖和雙手上臂撐起身體，從頭到腳成一條直線，腹部肌肉盡可能用力，保持這一動(dòng)作一分鐘，注意不要做太長時(shí)間，否則可能對(duì)背部施加太大壓力導(dǎo)致?lián)p害。
九、折疊刀式
仰臥在地面上，手臂伸直高舉過頭頂。如果腰腹力量不足的話，可先稍微抬起腹部，成拱形，同時(shí)抬起你的雙臂和雙腿，直到手碰到腳尖為止，注意手腳應(yīng)該保持伸直狀態(tài)。放下手和腳，繼續(xù)做同一動(dòng)作。如果要降低難度的話，可先抬起雙腳，然后再抬起手臂。
十、放松
雙腳分開到肩部寬度，彎腰，直到手掌接觸到雙腳之間的地面，保持這一動(dòng)作幾秒鐘。胸部靠近右膝，保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，然后再轉(zhuǎn)向左膝，保持幾秒鐘時(shí)間。
