作為上班族來講，在空調環境：
第一，一個小時到兩個小時就應該補一次水。
第二，喝水量一定要足。
第三，就是要評價自己的喝水量足和不足的一個很直接的一個指標，就是看排出來的尿量和顏色、味道。
這個是表示你今天缺水不缺水的很重要的一個指標。怎么看，比如說你今天一天的排尿的量如果少于1.5升，那么就這種人如果長期都是這樣子下去的話，他就特別容易得腎結石，或者說尿道結石，發病率非常高。如果說你一天排尿量達到兩升，2.5升以上了，那么這個時候你的這種腎結石的發病率就能降低到50%以下，這是一個量的問題。第二個顏色，我們排出來尿的顏色，屬于說很深，顏色很深，就說明你身體缺水了。所以要排到淺黃顏色，就說明你身體不缺水。
身體出現慢性病，不是今天缺兩天造成的，是長期脫水環境，長期喝水量不足，造成長期的一個人體處于身體狀態處于脫水環境當中，這個狀態。造成很多肥胖病、血壓高、糖尿病原因之一，所以要喝水預防。預防為主包括我們吃東西控制以外，飲食控制以外，很重要甚至從小從年輕開始就養成一個主動喝水補水。別等到各種癥狀來了再去。當然慢性病原因很多了，不是唯一都是水造成的，我說水是造成，喝水量不足長期造成一個脫水環境，是造成慢性病重要原因之一，但不是唯一一個原因，是綜合原因。
