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小動作養臟腑 搓繩益處大(3)

  老年人的佳運動方法 椅式瑜伽

  椅式瑜伽就是借助椅子練習瑜伽的活動,它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。

  傳統瑜伽中的經典動作是雙腿直立,然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對面放好,在其中一把椅子上坐下,把腿平放在另外一把椅子上,然后用雙手去夠那把椅子的靠背。

  還有一種方法是:雙腳合并,雙手置身側,掌側貼腿;先吐氣,再鼻吸氣,由手尖帶動雙手往上移動到肩膀處,同時做微屈蹲屈髖動作;嘴吐氣時,有如坐后方椅子的動作,膝不超過腳尖;吸氣時肩膀后收,吐氣時下巴微扣,眼睛睜大凝視正前方,鼻吸氣時再夾緊臀部;嘴吐氣時,以頭頂帶動身體站直,雙手回身側,完成此式。

  椅式瑜伽減少了身體彎曲的幅度,而且不會讓老人頭沖下,因為那樣容易引發腦溢血。除了倒立,基本上傳統瑜伽的動作,椅式瑜伽都有。

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