九、目運(yùn)轉(zhuǎn)
著重視神經(jīng)各種肌肉的鍛煉。旋眼球、經(jīng)常遠(yuǎn)眺，做視力保健*等。
十、耳常彈
輕震耳輪，彈動耳肌，包括嗚天鼓等，以增強(qiáng)聽覺神經(jīng)的功能。
十一、脊背暖
背部一定要保持暖和。
十二、胸宜護(hù)
護(hù)胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關(guān)鍵。對心肺肝脾腸胃腎等器 官都有保健作用。
十三、腹自揉
腹部肌肉的運(yùn)動可促進(jìn)胃腸蠕動。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤積，益氣強(qiáng)身，舒通內(nèi)臟經(jīng)絡(luò)。
十四、谷道托
每天運(yùn)氣提氣使肛門括約肌做幾次收縮和舒張動作，增強(qiáng)括約肌的功能，可以提神補(bǔ)元?dú)狻?/p>
十五、肢節(jié)搖
經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動和勞動鍛煉。
十六、足心搓
腳心為人之海底。每晚洗腳，適當(dāng)摩搓腳心幾十次，或以兩腳掌相對抵摩，可收到益氣血、清濁通絡(luò)，解除疲勞以及吐故納新的效果。
十七、便禁言
大小便時，緊閉口、握雙手、神守舍。能益智、補(bǔ)氣、提神、健身。
十八、凈體膚
講衛(wèi)生、保健康，常洗澡，不生病，精神煥發(fā)，延年益壽。
