二.怎么控制你的憤怒呢?

　　那么，在你被激怒，憤怒難當以后，應該怎么做呢?是發泄出來，還是壓抑下去呢?在本文開始之際，已經介紹過了，壓抑憤怒的方法并不好，甚至會產生非常嚴重的不良后果。那么，答案就是控制了。怎么控制呢?現在教你佳方案。

　　1、情境轉移法

　　當憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣;二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰;三是無意識地報復發泄;四是發脾氣，用很強烈的形式發泄怒氣;五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發怒的場合，好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

　　2、理智控制法

　　當你在動怒時，好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“別生氣，這不值得發火。”、“發火是愚蠢的，解決不了任何問題。”也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火!堅持一分鐘!一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘!二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，為什么不再堅持下去呢?所以，要用你的理智戰勝情感。

　　3、評價推遲法

　　怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認為當時對之發怒“不值得。”

　　4、目標升華法

　　怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。