雙人駱駝式動作：兩人背對跪立，脊椎伸直，吸氣，髖部向前挺，擴展胸部和喉嚨，使背部向后大限度后彎，兩人手臂相握，深呼吸。放松臉部、頸部和肩膀，意識力放在身體正面腹肌伸展感上，還原，兩腿并攏，臀部坐在腳跟上，額頭放在墊子上，掌心向上放在腳跟兩側，放松整個脊椎。

　　效果：鍛煉脊柱及全身的每塊肌肉，增強下背部的力量，減輕背部疼痛，尤其是坐骨神經(jīng)痛和腰椎間盤突出癥，同時舒展臉部和頸部肌膚，加速血液循環(huán)，有效消除色斑、臉色晦暗，提高活力。

　　雙人膝動作：兩人面向前并肩跪立，外側腿向側面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，里側手向上伸直，呼氣，保持正側面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做。

　　效果：調整脊椎不正，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激腎臟荷爾蒙的分泌，美化肌膚，纖細手臂、腰部，美化全身的線條，是全身性減肥中佳的體位。

　　立側彎式動作：兩人面向前并肩跪立，外側腿向側面打開伸直，腳尖向外保持和身體在一條直線上，吸氣，里側手向上伸直，呼氣，保持正側面彎曲，骨盆要正，深呼吸，換另一邊做。

　　效果：調整脊椎不正，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激腎臟荷爾蒙的分泌，美化肌膚，纖細手臂、腰部，美化全身的線條，是全身性減肥中佳的體位。

　　雙人船式動作：兩人對坐，雙腿并攏曲膝，腳趾相抵，兩手相握，吸氣，單腿抬起伸直，呼氣，再伸直另一條腿向上并攏，延展胸廓，豎直地提升脊椎，保持軀干正直，緊縮腹部，凝視雙眸，感受手腳心連接在一起，保持平衡。

　　效果：均勻地增強控制身體重心的各個部位肌肉，消耗身體更多能量，尤其是針對臀部、腹部、手臂和腿部，對于消除全身肥胖有顯著的效果。

　　雙人脊柱扭轉式動作：兩人背靠背瑜伽坐式，腰背挺直，分別將右手放在左膝上，左手背過腰后放在對方右膝上，胸廓上提，吸氣，身體左轉看向后方，專注內在深長呼吸的和諧，隨著呼吸逐漸加深扭轉的幅度，反方向做另一側。

　　效果：強化腰脊，增加脊柱彈性及脊柱神經(jīng)的供血量，促進內臟功能，排除體內毒素，收緊腰腹部，通過扭轉腰部使其纖細。