1周塑形運動 塑出好身材
女性的腰、腹、臀、四肢四個部位是容易囤積脂肪的部位，而這四個部分也是容易影響BMI身材比值的，加強鍛煉這四個部位，減少脂肪的囤積，身材才會趨向黃金比例。
腹部 腹部是全身容易堆積脂肪的部位，這里的脂肪因距離心臟較近，又容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆積的位置在皮下，脂肪堆積的位置較淺，所以一旦發胖就會出現救生圈和小肚腩，而這種現象經常發生在辦公室女性身上。
推薦運動 辦公室女性在辦公中就可以輕松地減肥，其動作要領就是坐在椅子上時，上身保持直立，并且收腹(腹部一定要用力)，堅持一段時間就會有明顯效果了。
臀部 臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，尤其是辦公室女性，由于成天坐著辦公，寸步不離開椅子，就連下班也是開車回家，根本得不到很好的鍛煉，后導致脂肪的淤積沉淀。還有的女性是因為飲食的原因，喜歡吃高脂肪高熱量的食物，這些食物正是產生脂肪的罪魁禍首，所以日積月累，臀部就變得松松垮垮。
推薦運動 蹲起運動對鍛煉臀部能起到很好的效果，而且這種運動簡單易行，沒有器械和場地的限制，尤其對于辦公室女性而言，在椅子上坐久了，站起來做幾個深蹲，既簡單又奏效。
