疏通任、沖脈 接上勢。
1.導引動作：兩臂下落，由體側平舉至頭上，直臂上托(掌心向上)。掌心向里，雙掌一上一下(一先一后)，經面、胸、腹部的正中線，沿任脈下落，再分置于兩腳之上。兩臂再上舉，雙掌上托。但雙掌經面部落至胸前時，要左右分開，沿沖脈下落至胯前，然后再分置于兩腳之上。
2.意念活動：由體側舉臂至頭，意念于兩臂由水平擎出，水又順臂而下。直臂上托時，意想天降細雨。雙掌沿任或沖脈下落時，存念于細雨淋浴全身。雙掌分置于兩腳之上后，意想雨水沿身繼而流入腳下深井之中。
3.吐納方法：舉臂至雙掌上托時，吸氣;雙掌沿任或沖脈下落，直至分置于兩腳之上，呼氣。
4.要點：動作要緩慢、輕柔。意念要松靜。呼時，有意，要細長;吸時，無意，可略短。
這是調體、調心與調息緊密結合，用“武火煉之”，來激發經氣，發揮“氣由內生，繼而外來，外為我用”的功效的初步功。
內氣充盈，進而沖蕩，由于外氣向內，進行調整，有時會促使身體一部分肌肉顫動、關節搖動。這是在“手足相對提按”中，通過自我檢查放松程度的主動運動延深之后，過渡到本節“疏通任、沖脈”時，自然發展而成的自發性的被動運動。“陰靜極必有陽動”，這是正常現象，勿為之迷惑不安。
“以呼吸之氣乘真氣，為動靜”，對上述出自客觀需要而本能地進行自我調節，要任其自然，勿違其規律。如改慢動為快動，改上為下，改左為右等。
“有妙覺(氣感)而動，是為真動”，“妄想中，雖生妄動，動既不真，氣無作為，徒勞無益”。因而，不能任意追求和主觀臆造，否則有害。
