自由泳——臂部力量 自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉。同時對肩部肌肉力量的提高，也有一定的推動作用。
仰泳——背部力量 仰泳時，背擴肌用力較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能提高游泳速度。若想游泳時間更長、鉸煉質量更高，手臂、腰腹和腿部力量尤其重要。因此，平時就要注意鍛煉這三個部位。方法很多，在此為您推薦一些簡單易學的動作。
手臂力量：俯臥撐是很好趣鍛煉方式，每天堅持做20-30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒硝啞鈴，可以用空飲料瓶裝上沙子使用，每個瓶子重量在3~5磅之間腰腹力量：仰臥起坐是有效的鍛煉方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
