瑜伽還能這樣練

　　看電視——蓮花坐

　　蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　步驟：a、維持正常坐姿，兩腿伸直。屈左膝，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次。

　　b、慢慢將左腿還原后，雙手按摩左膝蓋和左腳踝。

　　c、換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

　　d、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。e。然后將兩腿分別擱在另一側(cè)大腿上、下(半蓮花)，保持適度的時(shí)間，挺直脊柱，雙手呈手印式，放在膝蓋上，練習(xí)冥想。

　　公車上——伸伸臂

　　這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部、頸部、頭部血液循環(huán);舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。

　　步驟：a、伸出左手緊抓住身邊的扶手(或側(cè)或上的扶手)，然后將左臂伸直，盡量隨公車的震動(dòng)有控制地靈便肩臂部。

　　b、換手重復(fù)該動(dòng)作。

　　面壁時(shí)——彎彎腰

　　這個(gè)動(dòng)作能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　步驟：a、雙手直壁扶著墻壁高處，兩腿并攏，伸直。

　　b、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌。撅高臀部，雙臂沿墻適度下滑，自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　c、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　d、重復(fù)五六次。

　　總結(jié)：練習(xí)瑜伽一定要記得不要陷入誤區(qū)，不要認(rèn)為身體越疼韌帶就得到了更好的鍛煉。找個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的老師是練習(xí)瑜伽的關(guān)鍵。以上小編為您盤點(diǎn)的練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)來(lái)學(xué)習(xí)下吧。