專家解讀日常簡易健身方法

　　騎自行車

　　獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

　　你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。

　　要領：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標志，轉彎時要發出信號，遵守交通規則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。

　　運動量：只留意騎自行車經過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。

　　小建議：騎車時上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

　　跳繩

　　獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。

　　你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。

　　要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。

　　運動量：連續跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達到20分鐘以上。

　　跑步

　　獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

　　你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。

　　要領：跑步就是為了能地發揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體，讓雙手在體側自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，好佩戴在處可閃光的標志(為安全起見，帶上個朋友)。

　　運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運動時間，后達到20分鐘以上，如果你已經習慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。

　　小建議：不要捏緊拳頭(放松!)，注意腳跟先著地。