健走減肥每天1萬步
每天輕松走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。運動醫(yī)學認為，一個人在運動的時候達到的佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為佳，還可以依據(jù)體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量為宜。
健走的益處
關節(jié)：健走時身體的重量給膝部關節(jié)的壓力部分轉移到手杖上，關節(jié)部位承受壓力小很多。
心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。
腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便秘。
頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。
肺部：增加大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低對抽煙的渴望。
背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼：健走相當于對骨骼施以重量訓練，可讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏松。
總結：我們平時所采取的行走方式，養(yǎng)生健康神效果并不是很顯著，想要通過行走達到健康的目的就要采取正確的行走注意事項。那么，以上小編為您盤點的行走秘訣來學習下吧。
