灌籃并非遙不可及
很多朋友都喜歡在健身之余打打籃球，當然能像格里芬那樣上演暴力美學般的扣籃，是無數籃球迷們年少時的夢想!其實，實現這一目標并非遙不可及，只要遵循科學的訓練計劃，規律作息，搭配飲食，你也可以擁有羨煞旁人的彈跳力，扣籃對你來說并非遙不可及!
增加彈跳力從而完成成灌籃需要多方面的訓練——增強腿部絕對力量以獲得更棒的彈跳高度。訓練彈速意在是你在起跳時獲得更快的爆發力量;增強腰腹力量從而能在空中更舒展地完成滯空;訓練足踝力量會使你的小腿跟腱及足踝關節更加結實有力，避免受傷。拉伸腿部肌肉與韌帶可以靈活關節并緩解疲勞，促進肌肉更好生長。
絕對力量訓練
1.杠鈴深蹲
深蹲是腿部力量訓練的經典動作，可以很好地打造腿部絕對力量。上重量時建議采用倒金字塔訓練法，既隨著杠鈴重量的增加，降低訓練次數，但即便是后一組也要保證是自己能獨立完成兩次的重量。訓練時一定要全蹲，好找一個訓練伙伴做保護。
組數：4次數：每組遞減，后一組2下 組間歌：1分鐘
2.腿舉
腿舉是另一種腿部絕對力量的訓練手段主要刺激股后肌群來發達腿部肌肉，確切來講是大腿后部肌群。打球時強壯的股后肌群不僅能為彈跳助力，同時有助于保護運動員避免受傷。也可遵循倒金字塔訓練法，次數遞減重量遞增：后一組保證自己能完成6下。
組數：4次數：每組遞減.后一組6下
