7、雙手摩擦大小腿和足
留內衣，坐在床上(或凳椅)，先環右腿屈膝，足跟著鋪，足趾蹺起，兩手拇食指岔開，右手按在右大腿外側，從臀部(環跳)往下摩擦足三陽經，左手掌按在右大腿內側足三陰經，兩手摟抱大腿，兩拇指腹著力大小腿面，兩手四指并攏著力大小腿肚，同時用力平行往下摩擦經胭窩(委中)至足后跟(昆侖、照海)再向前，兩拇指沿足背、余四指沿足底(涌泉)，兩掌肚著力足背兩側直達足趾端(足有全身反射區)呼氣補瀉相兼，再返回撫摩至大腿根為一下，吸氣。25下。再換左腿摩擦撫摩25下。主防治下肢關節炎、半身不遂，四肢抽搐、麻木、頭痛、失眠、便秘、癱瘓等。
8、四肢交替按摩
留內衣，仰臥床上(冬天側臥在被窩里)，先環右腿用右腳心(涌泉)，從左膝蓋骨上(鶴頂、血海)往下抹擦(陰陵泉、足三里、豐隆、三陰交、太溪、太沖、行間等)至足趾端同時用右手心(勞宮)從左肩周往下抹擦，四指著力手臂外側手三陽經，拇指著力手臂內側手三陰經至手指端。右手右腳上下動作要協調一致同時往下抹擦一下后，再交換左手左腳抹擦右臂右腿一下，四肢交替，各25下。主防治四肢關節炎、筋骨痛、半身不遂、腰腿痛、高血壓、肥胖癥、頭痛、失眠等，且能促進周身血液循環，強健全身。
9、全身抖動
全身按摩后，下床站地，全身放松抖動一分鐘，活動全身經絡，調和氣血，平衡陰陽。
養生專家指出經常按摩人體的四肢，能促進血液循環，防治各種疾病。現在的辦公族往往一坐就是一天，工作任務繁重，不利于身心的健康發展。不妨試試給自己的四肢按摩按摩，也可身體解解壓。
總結：綜上所述，如果想要延緩衰老，以上介紹的這些方法，大家都可以試一試，一定要堅持哦。
