隱性憤怒

　　包括隱忍型、自責型和習慣型

　　隱忍型的憤怒者即使內心再生氣，表面也會風平浪靜，這可能是因為從小受到隱忍的教育或受環境的潛移默化，擔心發怒會失去聲譽、朋友、工作、婚姻等。但是隱忍憤怒的后果是，有人會以自毀、自殘的方式發泄怨氣：或者為別人侵犯自己開綠燈，給別人得寸進尺的機會。

　　自責型憤怒的人習慣大包大攬別人的錯誤，“他之所以失敗，是因為我沒能及時給他幫助：”造成這種隱秘憤怒的原因，有可能是他們在幼年時自尊受過重創，他們發現對自己生氣要比對別人生氣容易：如果長期將憤怒藏在心里，就會對自己失望、不滿，嚴重者還會患上憂郁癥。

　　習慣型憤怒的癥狀是對一件小事大為光火。他會說，“你為什么總是借我橡皮，你不能自己買一塊嗎?”在這種不滿背后有可能潛藏著他不敢正視或不曾意識到的怨恨、遺憾、挫敗，于是遇到同樣的小事，他就會習慣性地發怒。

　　我的情緒我做主

　　這幾年，情緒管理一詞日益流行。所謂情緒管理，就是善于調節情緒，適當排解生活中的矛盾和負面情緒，以樂觀的態度，及時緩解心理緊張。

　　要想管理情緒，就先要認識自己的情緒。比如，與朋友約會，若對方遲到，就不問青紅皂白，冷言相向。這時應該問問自己：“我現在的感受是什么，我為什么這么做?”只有先承認自己有負面情緒，才能做出恰當的處理。僅對負面情緒有所認識還不夠，還要學會適當表達情緒。不恰當的表達，如指責，只能引發對方的反擊，使吵架升級。這時，應該嘗試恰當地提醒對方，把在等待時的擔心傳達給對方。后還要學會以適宜的方式緩解情緒：如果采用錯誤的方式，比如暴力、飆車、自殘等，只能使人暫時逃避怨氣，事后反而要承受更多的痛苦。

　　“治怒”小方

　　1、研究表明，爆發式憤怒持續時間不超過12秒，如一場暴風雨，來得快去得快。在這關鍵的12秒里，可以嘗試深呼吸，或在心中數12下，數完了，憤怒可能就消失了。平時，可以通過鍛煉的方式發泄情緒，比如跑步，可以消耗多余的腎上腺素和皮質醇，有助于平和情緒。

　　2、留意憤怒的跡象，比如攥拳、緊咬牙關、來回不停地走。在感到憤怒爆發前，在心里進行自我對話，演練表達不滿的各種方式，以減少怒氣，或者避免當真正看到朋友后進行尖銳的嘲弄。

　　3、許多人認為憤怒給人以優勢，讓他們具有優越感，事實恰恰相反。當人傾吐怨言時，會再次回憶自己不愉快的經歷，變得更加憤怒。所以，表達憤怒時，應該以一種積極的、有建設意義的語言進行反擊;或者進行理性思考，考慮怎樣才能以一種良好的方式應對。

　　4、對于自責型憤怒，可以列一張自身的優點清單，提高自信，并問自己“我為什么要對這件事情負責”，不必把無關自己的責任攬在身上;也不要沉湎于過去所受的侮辱或委屈中。

　　5、對于習慣型憤怒，可以寫“憤怒日志”，監控使自己憤怒的因素，在生活中學習辨認，避免觸發憤怒的扳機，要敢于直面內心深處真正的憤怒來源。

　　6、與其曲折地表達不滿，如故意拖延工作或者故意遲到，不如自己爭取權益，鼓足勇氣和老板開誠布公地談談不滿所在，爭取老板的理解和支持。

　　反手訓練法

　　犯罪學家和社會學家一直認為，人們在自控力極低時很容易施暴。然而，長期的自我控制訓練可以很好地控制沖動行為。根據美國心理科學學會雜志《心理科學近期趨勢》刊登的澳大利亞新南威爾士大學的一項新研究發現.訓練使用反手(不經常使用的那只手)有功于提高自我控制能力，并且只需2個星期的反手訓練，就能夠減少沖動行為。具體操作是：“右撇子”可以練習用左手操作鼠標、泡咖啡、寫字等動作，反之亦然。

　　結語：有些人遇到事情，常常不能夠冷靜，愛發火，其實這樣并不利于人與人的交往。應該學會適度的控制自己的情緒。(文章原載于《健康博覽》、《健康世界》，刊號：2012年第04期，作者：鄧公明、史宇、Teresa，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。