失眠日常調(diào)理方法

　　一個人如果晚上不睡覺，第二天肯定沒有精神，那么如果長期不睡覺呢？相關(guān)專家經(jīng)過研究證明，人如果五天不睡覺就會死亡。由此可見睡眠的重要性。看到這里失眠患者可能開始著急了，如果失眠了應(yīng)該怎么辦呢？下面就教大家?guī)追N失眠的日常調(diào)理方法，一起來看看吧！

　　1、很多人在發(fā)現(xiàn)自己失眠之后會非常害怕，擔(dān)心失眠會影響自己的健康。其實患者應(yīng)該不要擔(dān)心，用平常而自然的心態(tài)堆到失眠狀況，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、如今大多數(shù)人失眠都是因為生活壓力太大，針對這個原因我們要適當(dāng)?shù)姆潘尚那?。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

　　3、睡眠環(huán)境的好壞也會影響睡眠質(zhì)量。有些人失眠是因為不適應(yīng)環(huán)境，如果是因為在外出差，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。

　　4、在睡覺之前做一些有益睡眠的事情，引導(dǎo)自己馬上睡覺。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　除了以上三種方法之外，我們還可以做一些促進(jìn)睡眠的事情。例如聽一些比較輕緩的音樂，喝一杯牛奶，適當(dāng)做做運動放松一下身體等，都有利于我們輕松入睡。