疲勞運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法實(shí)踐篇-辦公室篇

　　頸部僵硬酸痛疲勞

　?。?）手放在頭后，用適當(dāng)?shù)牧Χ?，慢慢的下壓頭部，帶動(dòng)頸部彎曲，注意力度的控制，在感覺舒適的角度進(jìn)行頸部彎曲練習(xí)，調(diào)節(jié)過程中保持身體背部挺直。（2）左右方法，變化各種角度進(jìn)行頸部全方位按摩

　　腰部下半身疲勞

　?。?）坐在椅子上，抬起一條腿放置在另一條腿膝蓋上方。

　　（2）腰部彎曲，上半身向前傾倒，左右互換練習(xí)。

　?。?）雙腿放下，淺坐于椅子上，下半身面前前方保持不動(dòng)，上半身向后方扭轉(zhuǎn)。

　　疲勞運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法實(shí)踐篇-沐浴篇

　　沐浴是促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞的好方法。

　　皂角按摩

　　沐浴清洗身體時(shí)，針對(duì)易疲勞部位的肌肉涂抹皂角泡沫，用手掌及手指進(jìn)行按壓、點(diǎn)穴、輕拍，促進(jìn)血液流通，緩解疲勞。

　　輪流交替沐浴

　　淋雨與半身浴互換、冷水與熱水互換，促進(jìn)血管擴(kuò)張收縮能力，讓血液循環(huán)暢通，代謝能力增強(qiáng)。

　?。?）浸泡在澡盆10分鐘，讓身體溫暖起來。（2）由泡澡改為淋雨，用噴頭對(duì)準(zhǔn)疲勞部位進(jìn)行15秒鐘的沖洗按摩。水溫控制在15~20℃。（3）然后再進(jìn)行半身浴或全身浴，40~45℃水溫中泡澡40秒鐘。（4）以上步驟進(jìn)行反復(fù)5次交替，后結(jié)束泡澡。