四、眼鏡蛇式

　　俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時(shí)下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動(dòng)上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持后背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個(gè)呼吸。呼氣時(shí)，從脊柱末節(jié)開始一節(jié)節(jié)往下還原，后以額頭著地結(jié)束。

　　功效 ：彎曲動(dòng)作可以使背部的肌肉更加強(qiáng)壯，加強(qiáng)脊椎的柔軟度，促進(jìn)脊椎的血液循環(huán)，活化神經(jīng)，并使得脊柱供血充足。按摩并且調(diào)節(jié)背肌　　

　　五、后仰式

　　雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時(shí)整個(gè)身體后仰，脊柱向后彎曲，頭部自然下垂，呼氣時(shí)髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3~5次。如果頸椎有問題，應(yīng)該在整個(gè)過程中保持脖子伸直，避免頸部向后仰。

　　功效 ：矯正脊柱不正，增強(qiáng)脊柱的彈性，滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)，向它們供應(yīng)新鮮的血液，使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬癥狀，改善平時(shí)的坐姿和站姿，使人更加挺拔。

　　六、側(cè)腰伸展

　　站立，兩腳打開比肩略寬一點(diǎn)，將全身重量分配在兩腳上。

　　吸氣時(shí)右手臂沿耳旁向上盡量伸直，感覺身體的右側(cè)充分被拉伸，左手沿腿部向下延伸。呼氣時(shí)，身體彎向左側(cè)，左手盡可能向下滑動(dòng)，眼睛看向伸展的手臂，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)3~5個(gè)呼吸。吸氣時(shí)慢慢帶回上身。然后反方向做相同的動(dòng)作。

　　功效 ：使脊柱得到側(cè)面的伸展，同時(shí)腰部、腿部以及手臂的肌肉全面獲得伸展，能夠增強(qiáng)脊柱彈性，調(diào)理脊柱周圍的神經(jīng)，消除腰酸背痛的癥狀。　

　　總結(jié)：人們要想保護(hù)好脊椎遠(yuǎn)離脊椎病危害就必須要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，無論是站或坐都要特別注意。以上小編為您盤點(diǎn)的保養(yǎng)脊椎秘籍來學(xué)習(xí)下吧。