電腦族調(diào)整坐姿 前俯后仰可防腰椎病
1、基本姿勢(shì)
每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)， 與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
2、左右擺動(dòng)
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙 手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中 位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左 右擺動(dòng)反復(fù)做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部 要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
3、左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部 伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。 這樣反復(fù)交替做4次。
