有鱗魚(yú)(鯉魚(yú)，鯽魚(yú)等)
功效：蛋白質(zhì)含量高脂肪和膽固醇含量低.完全可作為高脂血癥患者運(yùn)動(dòng)后的主要咬食來(lái)源，而且魚(yú)肉中的不飽和脂肪酸可有效抑制血液中膽固醇含量的增高。
食法：白煮、清蒸食用為佳。
高血臘抑制指數(shù)：★★★☆☆
輔助運(yùn)動(dòng)指數(shù)：★★★★★
養(yǎng)麥
功效：含有豐富的維生素E、可溶性膳食纖維以及蘆丁，具有降低血液中膽固醇含量以及軟化血管的作用，還可提供人體必要的熱量，絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)人士非常喜愛(ài)的主食之一。
食法：作為主食，如養(yǎng)麥面、養(yǎng)麥餅、養(yǎng)麥饅頭等。也可與豆類(lèi)和香菇一起煮養(yǎng)麥粥喝，
高血脂抑制指數(shù)：★★★☆☆
輔助運(yùn)動(dòng)指數(shù)：★★★★☆
