七招預防中老年人“跟痛癥”

　　不少中老年朋友有腳后跟痛的經歷，一般出現這種情況經過一段時間的休息、按摩后會逐漸緩解，即便反復發作，也可能會被忽視，被認為是人體逐漸衰老的一種副產品。其實并非如此，這可能是得了“跟痛癥”。

　　跟痛癥是指多種足跟部疼痛綜合征，主要指足跟底面疼痛。絕大多數的腳后跟疼痛都是由于韌帶發炎引起的。造成該疾病的原因很多，如外傷或退行性病變后出現足跟脂肪墊萎縮、骨刺等。人的腳后跟由33個關節和100 多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當人行走時，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區域內，反復的牽拉摩擦容易導致韌帶和骨骼結合部位發炎，造成疼痛。同時，體重也和后跟疼痛有一定關系，一般來說，較胖的人更容易患后跟疼痛。那么，中老年朋友又該如何預防跟痛癥的發生呢?

　　1.每日用溫水洗腳，保持血液循環，減輕局部炎癥。

　　2.防寒保暖。冬季要特別注意足部保暖，璉免寒冷剌激。

　　3.鞋的大小要合適，質地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。

　　4。長途行走或長時間站立時要有科學的步態及姿勢，避免足部持續負重，防止足部過度疲勞。

　　5.選擇適合自已的運動，如散步、游泳、打太極拳等，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長。行動不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進展。

　　6.高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動物骨頭湯，含維生素c豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆漿。100 克豆腐渣中含鈣100 毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是價廉、易得的補鈣佳品。

　　7. 體重不要超重，以減輕足部的壓力。

　　結語：老年人，特別是沒事可做的老年人。會因為找不到自身的價值而感覺到無所適從。子女們的關心才是他們好的安慰！(文章原載于《老年日報》《生命時報》《大河健康報》《老人報》《新民晚報》《上海中醫藥報》，刊號：2012.04，作者：徐東，丁熙瑋，都都，卞長德，柳君，周一海，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。