蜥蜴式
步驟 ：
1.跪坐在沙發上， 雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪?！?/p>
脊柱扭動式
步驟：
1.臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。
3.保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪?！ ?/p>
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