3.練養(yǎng)相兼

　　練，是指形體運動、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合的鍛煉過程。養(yǎng)，是通過上述練習(xí)，身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。習(xí)練本功法，在求動作姿勢工整、方法準(zhǔn)確的同時，要根據(jù)自己的身體情況，調(diào)整好姿勢的高低和用力的大小，對有難度的動作，一時做不好的，可逐步完成。對于呼吸的調(diào)節(jié)，可在學(xué)習(xí)動作期間采取自然呼吸，待動作熟練后再結(jié)合動作的升降、開合與自己的呼吸頻率有意識地進(jìn)行鍛煉，后達(dá)到“不調(diào)而自調(diào)”的效果。對于意念的把握，在初學(xué)階段重點應(yīng)放在注意動作的規(guī)格和要點上，動作熟練后要遵循似守非守，綿綿若存的原則進(jìn)行練習(xí)。

　　練與養(yǎng)，是相互并存的，不可截然分開，應(yīng)做到練中有養(yǎng)、養(yǎng)中有練。特別要合理安排練習(xí)的時間、數(shù)量，把握好強(qiáng)度，處理好“意”“氣”“形”三者的關(guān)系。從廣義上講，練養(yǎng)相兼與日常生活也有著密切的關(guān)系。能做到“飲食有節(jié)、起居有常”，保持積極向上的樂觀情緒，將有助于提高練功效果，增進(jìn)身心健康。　　

　　4.循序漸進(jìn)

　　八段錦對于初學(xué)者來說有一定的學(xué)習(xí)難度和運動強(qiáng)度。因此，在初學(xué)階段，習(xí)練者首先要克服由于練功而給身體帶來的不適，如肌肉關(guān)節(jié)酸痛、動作僵硬、緊張、手腳配合不協(xié)調(diào)、顧此失彼等。只有經(jīng)過一段時間和數(shù)量的習(xí)練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準(zhǔn)確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領(lǐng)的體會不斷加深，對動作細(xì)節(jié)更加注意，等等。

　　在初學(xué)階段，本功法要求習(xí)練者采取自然呼吸方法。待動作熟練后，逐步對呼吸提出要求，習(xí)練者可采用練功時的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，開始注意同動作進(jìn)行配合。這其中也存在適應(yīng)和鍛煉的過程，不可急于求成。后，逐漸達(dá)到動作、呼吸、意念的有機(jī)結(jié)合。由于練功者體質(zhì)狀況及對功法的掌握與習(xí)練上存在差異，其練功效果不盡相同。良好的練功效果是在科學(xué)練功方法的指導(dǎo)下，隨著時間和習(xí)練數(shù)量的積累而逐步達(dá)到的。因此，習(xí)練者不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，應(yīng)持之以恒，循序漸進(jìn)，合理安排好運動量。