游泳 促進(jìn)老年人更健康

　　控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　中老年人在游泳時(shí)，除保持一定的距離外，還必須注意適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度，方能奏效。如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度? 簡(jiǎn)便的方法是測(cè)試自己的心率反應(yīng)，因?yàn)闄C(jī)體活動(dòng)時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度變化敏感的莫過(guò)于心率，而且一般人都可以對(duì)其進(jìn)行自測(cè)。

　　測(cè)試心率變化的方法

　　當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時(shí)，或每游一定距離結(jié)束時(shí)，立刻測(cè)試脈搏的跳動(dòng)次數(shù)，即可反映出心率的變化。　　

　　通過(guò)心率控制強(qiáng)度

　　游泳時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)該將心率次數(shù)限制在：35歲應(yīng)為150次/分鐘、45歲應(yīng)為140次/分鐘、55歲應(yīng)為130次/分鐘、65歲應(yīng)為120次/分鐘、75歲應(yīng)為110次/分鐘。

　　中老年人在游泳時(shí)，可自行測(cè)試和隨時(shí)了解自己游泳的強(qiáng)度，是否超過(guò)這一范圍，從而進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，中老年人游泳時(shí)適宜的強(qiáng)度應(yīng)是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強(qiáng)度的負(fù)荷好。

　　身體健康無(wú)病癥的中老年人，強(qiáng)度可稍高于適宜的強(qiáng)度(90～100次/分)的心率反應(yīng)。身體虛弱者好不要超過(guò)適宜強(qiáng)度，更不應(yīng)超過(guò)極限強(qiáng)度的范圍。患有慢性疾病或用游泳來(lái)作醫(yī)療手段的中老年人，則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生要求進(jìn)行活動(dòng)。中老年婦女也要考慮到婦女特點(diǎn)，適當(dāng)控制，盡量低于上述要求為宜。