簡單易學 修身養性的7招減壓瑜伽

　　現代都市生活中，人們往往被壓力所束縛著，一貫的緊張忙碌，這樣下去，我們的身體自然也就有很大的壓力去承受，那么就讓我們做一做靜心瑜伽吧，讓我們拋開這個世界的煩惱，走進一個安靜的世界里去，去感受那種安詳，那種寧靜。在靜心瑜伽中要體現出靜心是一種心境里的寧靜，不受外界干擾的安詳。

　　一、蝴蝶式

　　對骨盆有益的蝴蝶式

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經周期不規則。對孕期順利分娩有益。

　　要點：腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

　　注意：三月內孕婦禁用。

　　二、魚勢

　　帶來好睡眠的魚式

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。

　　體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

　　練習功效：記住這個公式吧，“魚式＝好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂（百會穴的位置）頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態，起到美容的效果。

　　三、臥英雄式

　　臥英雄式強健腰腹

　　英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

　　功效：強健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

　　注意：向下時要慢慢的一節節放下，腰部拱起來。