春日健身不宜出汗過多

　　運動前需“熱身”

　　春季的體育鍛煉在進入正題前，基本的當是做好準備活動。

　　冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎腰、踢腿很容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，熱身運動更是少不了

　　只需出一點汗

　　人們總認為鍛煉過程中出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，后果可能很嚴重。汗與心和血有莫大的干系，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，以防著涼。

　　只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，就會取得不錯的健身效果。

　　鍛煉后需“冷身”

　　春季健身不僅要注意鍛煉前的“熱身”，運動過后還要注意“冷身”。運動會加速血液的循環，如果不做一些節奏慢、簡單的結束動作，血液不能立即自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，會引起心臟供血不足、昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”就可以結束了。

　　另外，研究表明，人體血小板的含量一天內有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度也降低，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發作等問題，而下午以后這個危險則降低了。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應好、吸氧量大，運動效果也更明顯。因而，傍晚是一天中的佳運動時間，尤其是室外運動。