第二把鑰匙——堅持步行“三五七”

　　世界心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，保持年輕的好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那么在3年內死亡的幾率會驟增?？赡艿脑挘M量與配偶一道散步，有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關系。但這并非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在于運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。

　　1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。那么，怎么步行好呢？洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、七。“三”指好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上；“五”指每周運動5次左右，只有有規律的健身運動才能有效；“七”指有氧運動強度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。這相當于一般人中等強度的運動。比如說50歲的人，運動后心率達到120次/分鐘，50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右;身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。

　　總結：如果你想長壽，那么趕快試試小編以上推薦的這些長壽寶典吧，照著做，那么你就能輕輕松松生活，健健康康長命百歲啦?。ㄎ恼略d于《健康世界》，刊號：2012.03，作者：夏杰；版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）