30后男人更要加強(qiáng)身體鍛煉

　　“年輕時(shí)拼命掙錢，上年紀(jì)時(shí)拿錢買命”這句話在很多男人身上體現(xiàn)出來了。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家許小冬教授指出，健身是一輩子的工程，不能等以后年紀(jì)大了，身體出現(xiàn)了不良癥狀后再想到“亡羊補(bǔ)牢”，到那時(shí)可能就來不及了。趁年輕早點(diǎn)積蓄健康的資本，會(huì)讓你事半功倍而且終生受益。在忙工作之余切忌忽略了自己的健康。

　　應(yīng)該說，30歲后生理機(jī)能和抵抗力在逐漸下降，這時(shí)如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。這個(gè)年齡段的人，如果身體的關(guān)節(jié)時(shí)常發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　對于30多歲的男性來說，鍛煉可安排星期一、三、五隔天1次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是鍛煉背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　健康提醒

　　建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗(yàn)?zāi)懝檀肌⒓谞钕偌に亍⒀恰⒏喂δ埽堪肽甑?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。30歲后，男人的小腹很容易凸起，進(jìn)行體育活動(dòng)不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。另外，要多補(bǔ)鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時(shí)，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，好趁早。