DONT→看鐘表定運動

　　什么時間適宜做什么運動

　　6：00-9：00宜跑步：體溫較低，關節和肌肉為僵硬，適宜做一些強度較小、需要有耐力的運動，比如跑步、散步等。

　　18：00-20：00適合練瑜伽：體溫高，肌肉為柔韌，適宜進行游泳、體操、瑜伽、芭蕾等形式的運動。

　　DONT→早晨運動效果好

　　下午健身效果佳

　　研究顯示，15：00—18：00這段時間人體體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點，下午3：00左右呼吸通道也為松弛，呼吸更通暢，身體可以吸入更多的氧氣，肺活量增強，心臟能更有效地工作。而此時腎上腺素分泌旺盛，身體的耐受力也強。更重要的是，此時味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協調能力好，適宜進行各種有氧運動。

　　DONT→掌握運動適度的標準

　　運動要重視身體及心理反應

　　健身的過程中，身體沒有不適感，練習之后身體更輕盈，除了身體反應，心理反應也很重要。總的來說身體舒適、疲勞減緩、心情舒暢是運動適度的標準。

　　DONT→流汗越多，健身效果越好

　　流汗，只減水分不減脂

　　在健身房里，不少女性在自己腰腹部、腿上包裹層層保鮮膜，然后做高溫瑜伽，且不忘在運動前后稱體重，一旦發現健身后瘦了一兩斤就特別有成就感。運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去一些水分而已。過度追求運動劇烈，只會對身體造成不良影響，比如疲勞、肌肉痙攣勞損，嚴重的還可能造成運動性貧血。

　　總結：以上盤點的這些修身方法，效果都是非常高的，希望大家能夠照著做一做，那么很快你就能擁有讓人羨慕的完美身材啦，快行動起來吧！（文章原載于《都市健康人》，刊號：2012/03，作者：李力、；版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）