盆腔運動操
局部運動對女性的健康很重要，尤其是對盆腔的適當活動，可以大大減輕盆腔炎、子宮脫垂、痛經等病痛，還可以幫助女性順利分娩、分娩后的子宮復位和防止陰道松弛等。
醫學證明，適度的鍛煉盆腔也可以幫助女性提高盆底肌肉的彈性，改善血液循環、提高骨盆底部的支持力。所以，平時在家里可以常做做盆腔運動操。需要注意的是，練盆腔運動操的目的是盡量鍛煉腹部肌肉，下腰部和盆底肌肉的力量。動作要保持自然舒服的呼吸節奏。運動時要量力而行，次數可以根據自身情況從三次開始逐漸增加。月經期、妊娠期、產后和有心腦血管疾病、腹腔惡性腫瘤等老年女性，盡量在治療醫生的指導下進行適當的活動。有急性盆腔炎的人，要先到正規醫院治療，不可在家自行鍛煉。
第一節：強壯腹肌訓練操
采取平躺、臉朝上的姿勢，雙腿并攏，保持雙腿伸直緩慢向上抬起，腳步抬至20~30厘米高度時，再將雙腿緩慢放下。以上動作，每一個持續5~10秒，重復進行3~5次。
第二節：臂髖配合操
臉朝上，平躺在床或墊子上，先抬左臂，同時彎曲右側髖部和膝關節，使右側大腿盡量靠緊腹部;做完后恢復原位。再換成右臂和左側髖關節及膝關節，再進行相同的動作;反復重復這個動作，3~5次后恢復平躺的原位。
第三節：抬足跟收肛操
采取臉朝上平躺的姿勢，雙腳腳跟同時緩慢抬起，離開所躺平面的同時吸氣做提肛運動，維持1秒后，緩慢放下雙腿同時呼氣。重復做3~5次。
